10 conseils pour une bonne sieste que vous pouvez utiliser dès aujourd'hui

Il peut être frustrant lorsque votre enfant faisait bien ses siestes et que, tout à coup, elles commencent à être plus courtes ou plus aléatoires. Si cela vous semble familier, ne vous inquiétez pas, nous avons quelques conseils rapides pour vous !

Dans l'article d'aujourd'hui, nous vous proposons 10 conseils rapides que vous pouvez mettre en pratique dès maintenant pour aider votre petit à faire de meilleures siestes.

Si l'heure de la sieste n'est pas du tout reposante ces derniers temps, lisez ce qui suit pour obtenir des conseils utiles.

1/ Soyez attentif aux signes de sommeil.

Il peut être difficile de déterminer quand votre bébé est prêt pour une sieste, mais en prêtant attention aux signes de sommeil, vous pouvez vous assurer qu'il bénéficie du repos dont il a besoin. Les bâillements, le frottement des yeux et les regards vides sont autant de signes qui indiquent qu'il est peut-être temps de faire un petit somme.

Si votre enfant commence à s'agiter, il est déjà trop fatigué, alors essayez de le coucher un peu plus tôt la prochaine fois. (Notez que les signaux de somnolence sont visibles au cours des six premiers mois environ, mais qu'après cela, vous devrez peut-être commencer à surveiller l'horloge d'un peu plus près pour déterminer l'heure de la sieste).

2/ Ne pas sauter de siestes

Les siestes manquées entraînent d'autres siestes manquées (même si cela semble contre-intuitif). De plus, si votre bébé ou votre jeune enfant a sauté une sieste pendant la journée, vous devrez peut-être le coucher à une heure plus tôt pour compenser. Les bébés, les jeunes enfants et les enfants d'âge préscolaire ont besoin de faire des siestes pour être en bonne santé et heureux.

Mais n'oubliez pas que tous les enfants ne sont pas faits pour les mêmes horaires, et qu'il faudra peut-être faire des essais et des erreurs avant de trouver ce qui convient le mieux à votre famille.

3/ Bébé ne veut pas faire de sieste

Si votre bébé refuse tout simplement de faire la sieste, ce n'est pas grave : faites une pause et réessayez plus tard. Il ne faut pas pousser la sieste trop loin ; il est souvent préférable de faire une pause et de recommencer plus tard.

La sieste est un moment important de la journée d'un bébé, mais il peut parfois être difficile de l'obtenir.

Découvrez ici 7 raisons qui expliquent pourquoi bébé ne fait pas de siestes

4/ Évitez la TV pour bébé

N'utilisez pas les écrans ou la télévision comme outils avant la sieste pour calmer votre enfant. Trop de temps passé devant la télévision peut entraîner une diminution du sommeil à l'heure de la sieste (voire l'absence de sieste). Limitez donc autant que possible l'exposition de votre enfant à la télévision et veillez à ce que ce temps se passe bien avant ou bien après la sieste.

5/ Le bon horaire est essentiel

Les siestes sont essentielles pour les bébés, mais il peut être difficile de savoir comment les espacer correctement. Elles doivent être espacées des heures de repas, et ne doivent pas être trop proches de l'heure du réveil ou du coucher.

Consultez nos exemples d'horaires de sommeil et d'alimentation des nouveau-nés !

6/ Avoir une routine pour la sieste

La routine du coucher est excellente, tout comme la routine de la sieste ! Nous vous recommandons généralement de faire une mini-version plus courte de votre rituel du coucher avant la sieste. Faites en sorte qu'il soit court, mais assurez-vous qu'il soit confortable et relaxant, et qu'il prépare votre bébé ou votre jeune enfant au sommeil.

7/ Un environnement adapté pour bébé

Si vous avez du mal à faire faire la sieste à votre enfant pendant la journée, vous n'êtes pas seul ! Une lumière tamisée et le silence sont généralement propices aux siestes. Si la chambre de votre enfant est trop lumineuse, essayez des stores occultants ; si son environnement de sieste est trop bruyant, nous vous recommandons d'essayer le bruit blanc. La plupart des enfants font mieux la sieste dans un environnement calme et sombre.

Découvrez-en plus à ce sujet en cliquant ici

8/ Établir un programme de sieste cohérent.

Si vous avez un emploi du temps chargé, essayez de faire en sorte qu'au moins une sieste (de préférence la première du matin) ait lieu à la maison. Cela donnera à votre bébé un repos bien nécessaire et l'aidera à rester alerte pendant la journée.

La sieste en déplacement n'est généralement pas aussi reposante que la sieste à la maison, dans un berceau ou un lit. Si vous le pouvez, essayez d'établir un programme de sieste régulier pour que votre bébé puisse s'habituer à la routine.

9/ Régressions ou transition

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire si les habitudes de votre bébé en matière de sieste changent soudainement. Si votre bébé faisait bien ses siestes et qu'il ne les fait soudainement plus, il s'agit probablement de deux choses : une régression du sommeil ou une transition imminente vers une sieste unique (En excluant, bien sûr la maladie ou la poussée dentaire comme cause).

Si votre bébé subit une régression du sommeil, il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire, si ce n'est attendre. En revanche, si votre bébé est sur le point de passer à la sieste unique, vous pouvez prendre certaines mesures pour faciliter la transition

Vous pouvez notamment raccourcir progressivement les heures de sieste actuelles de votre bébé jusqu'à la transition. Cela l'aidera à s'habituer à faire une longue sieste au lieu de deux courtes.

10/ Apprentissage de la sieste

Lorsqu'il s'agit d'apprendre à votre bébé ou à votre jeune enfant à faire la sieste de façon autonome, n'oubliez pas que cela peut être plus difficile que de lui apprendre à s'endormir à l'heure du coucher. De nombreux parents trouvent utile de commencer l'apprentissage du sommeil à l'heure du coucher, puis de passer aux siestes une fois qu'ils ont maîtrisé le sommeil nocturne.

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour faciliter le processus, comme ajuster progressivement les heures de sieste et maintenir des rituels de coucher cohérents.

 

La sieste est une partie importante de la journée d'un bébé ou d'un jeune enfant, et il peut être difficile de savoir comment l'espacer correctement. Nos exemples d'horaires par âge devraient vous aider à démarrer ! La routine du coucher est excellente, tout comme la routine de la sieste ! La plupart des enfants font leur sieste dans un environnement calme et sombre. Si vous avez du mal à faire faire la sieste à votre enfant pendant la journée, essayez l'un de nos conseils pour établir un programme de sieste cohérent. Faites attention aux régressions, elles sont normales mais généralement de courte durée. Enfin, n'oubliez pas que l'apprentissage de la sieste peut prendre un certain temps, mais que cela en vaut la peine pour vous et votre enfant !

 

J'espère que cet article vous aura éclairé sur le sujet, n’hésitez pas à partager vos expériences avec nous en commentaire.

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